Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodałbym przede wszystkim: przed treningiem dawke węglowodanów (najlepiej biały ryż) po treningu nie od razu rybka lecz węgle np carbo,owoce,do 30 min po treningu białeczko potem możesz myslec o posiłku potreningowym
Dieta: wywal jogurty owocowe z diety, wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej [...]
glocked weź pisz może coś czego jesteś pewien a nie takie pierdoły. Żadnych cukrów i najlepiej żadnych kalorii minimum 30min po treningu. Później można owoce i posiłek lub od razu posiłek. Skoro walczy o przyrosty sylwetkowe to dlaczego ma blokować wyrzuty hormonów jak GH po treningu poprzez insulinę?
[...] I posiłek bez WW jak to zrobić? Co zjeść? W II posiłku jak pochłonąć aż tyle WW? Nie zjem naraz 300gr ryżu ;/ Zaproponujesz mniej wiecej jak to ogarnąć? Po treningu od razu owoce ale co dalej... Czyli z III posiłku wywalić ser?? Eh.. problem mam jak rozpisać ilości i produkty... zeby +- miec ok 3200 kalorii Białko masz idealnie ilościowo, skoro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tran - 2 sztuki Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz bialy 100g surowe jajko Posiłek V 19:05 owoc : banan/jablko/pomarancz/pamelo Posiłek VI : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VII : 21:30 twarog 2 lyzki oliwy z oliwek Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:36:39
Masło wywal,a dodaj więcej oliwy ewentualnie orzechów włoskich,wywal owoce z ostatniego posiłku,bo o tej porze węgle nie są ci potrzebne,nie strawią się i zostaną przekształcone w tłuszcz.Zamiast jogurtu dowal twaróg chudy,świetna ochrona przed nocnym katabolizmem,wywal jedną grahamkę.Po treningu fajnie,są węgle w postaci banana,ale gdzie jest [...]
[...] ryzowe 130g, banan po treningu banany wystarcza, wafle wywal i daj wpc lub w miare szybko posilek potreningowy w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/makaron durum + tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany wieczorem: twarog chudy 100g, musli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie, nie potrzebujesz wegli na noc, wiec owoce sa niepotrzebne tylko wrzuc jakies tluszcze. po treningu mozesz rowniez z tym bialkiem zjesc sobie jakies 2 banany zeby uzupelnic tak weglowodany po treningu, a banany jako ze sa weglem prostym to szybko sie wchlonia i kolejny posilek zjesz bez problemu. i tak brakuje jednego posilka ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do Tego dorzucam bialko Po treningu 25g + 10g Bcaa, wiec bialko wyjdzie +/- 220g, Wegle to tyle co jakies owoce i w DT carbo 50g po treningu. Wiec razem okolo 2500 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wodą 2.Za dużo owoców w diecie. Jezeli jesz owoc to przyjmij 1 dziennie, najlepiej o niskim IQ (jablko, pomarancz itd). Banana mogłbyś wrzucić po treningu, ale wtedy usuwasz owoce z innych posiłków 3.możesz podbić trochę tłuszczy roślinnych ( mgdaly, oliwa, olej lniany, orzechy etc) 4. taki rozklad BTW teoretycznie jest okej,a nawet mozesz podbić [...]
[...] ja będę musiał odpuścić trening bo na ketonalu nie będę ćwiczył. DIETA: Micha już dopięta, od wczoraj leci wszystko tak jak zaplanowałem. Ok 4500kcal, nie liczone warzywa i owoce. 1 posiłek - 50g białka, 200g płatków, 15g oliwy, owoc 2/3 posiłek - 250g mięsa (kura zazwyczaj będzie), 150g ryżu brązowego, 15ml oliwy, warzywa, owoc 4/5 posiłek - [...]
Dlaczego tniesz węgle? Co jest tego powodem? Węgle przede wszystkim po treningu. Owoce - w diecie powinny się pojawić, glukoza - nie. Po treningu wystarczą węgle złożone. Nie odpuszczałbym węgli w dni treningowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisałem wyżej. Posiłki ułóż tak, aby przed i po treningu posiłek składał się z ww złożonych oraz białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Jeśli dojadasz w ciągu dnia owoce, to najlepiej do pierwszego posiłku lub od razu po treningu, nie zapomnij wliczać ich do bilansu. Co do postu powyżej, dieta to 100% sukcesu i trening to 100% sukcesu, [...]
Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% wywal mleko dodaj jakies owoce,orzechy,kefir,jajek wiecej z 4 Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g daj jakis ryz/kasze z miesem i warzywami Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek [...]
[...] tłustych, morskich - wrzuć je z 2-3 razy w tygodniu do jadłospisu. Różnicuj dietę, przy niewielkiej ilości węgli w diecie - dobrą opcją będą np. ziemniaki, które będą produktem sycącym o dużej gęstości odżywczej. Osobiście byłbym skłonny również, by w diecie uwzględnić tłuszcz kokosowy, tłuste mięso i owoce, o ile bilans na to pozwoli ;-)
Też mi się wydawało, ze po carbo będę miał więcej siły, ale na treningu zawsze dopadała mnie niesamowita senność. Okazało się, że to właśnie przez carbo, a w zasadzie huśtawkę glikemiczną, którą ono wywołuje. Owoce ja jem sezono, wtedy kiedy są dostępne. Parę miesięcy temu jadłem truskawki w postaci koktajlu, potem czereśnie (znalazłem pyszne na [...]